Life (063) 46-46-466   МТС (066) 772-44-22   Киевстар (098) 112-12-10

Гейнер или протеин

05.12.2017 Просмотры: 3494
Гейнер или протеин

Многих мучает вопрос что лучше, гейнер или протеин. На самом деле всё очень просто, и зависит лишь от поставленых целей и вашего телосложения. Прочитая данную статью Вы легко подберете ту добавку, которая принисёт Вам максимальный результат.

Так что же лучше выбрать, гейнер или протеин?

Начнём конечно же с самих низов, а именно с терминологии! Итак, что же такое протеин, а что - гейнер? Все, на самом деле настолько просто, что вмещается в одну коротенькую фразу: протеин - это белок, гейнер - это также белок, только с углеводами. Вот и все! То-есть, гейнер - это, по сути своей - усовершенствованный протеин, который помимо полноценной порции белка и углеводов может содержать ещё витамины, креатин и множество других добавок для роста мышц. Поэтому, если и отвечать на самый часто задаваемый вопрос: "что лучше для набора массы, протеин или гейнер" - то однозначным ответом будет - конечно же гейнер!! Вообще, масса - это такой себе синоним понятия "очень много есть", и если сравнивать даже размер порции протеина (35грамм) и гейнера (140 грамм) - всё становится понятно, школьная математика - больше сьел, больше набрал. Выглядят обе добавки одинаково, это порошок, единственным различием на вид может показаться цвет, но он зависит лишь от вкуса, вернее от красителя который производитель добавил в порошок. Действительным различием может быть растворимость, потому, что гейнеры идут, в основном, более густые чем протеины, однако существуют как и протеины густые, так и гейнеры редкие, поэтому в 21 веке это уже стал не показатель.

Питание на массу

Поскольку protein и geiner это элементарнейшие пищевые добавки, нужно понимать не сколько и как нужно их есть, а что нужно вообще есть (и есть много) чтобы расти. К примеру, для набора массы, в сутки нужно потреблять огромное количество каллорий, которое рассчитывается индивидуально по формуле: калории - 35 ккал*1кг веса, протеина - 2 грамма*1кг веса. То есть для набора массы, спортсмен весом 70 кг в сутки должен потреблять не меньше 2500 калорий, и не менее 140 грамм белка. Будете вы набирать данные нутриенты из риса, котлет, протеина или гейнера это уже не имеет значения. Главное выполнить данные требования!

Питание и тренировки по типам телосложения - протеин "плотным", гейнер худым...

Выше мы расписывали питание для набора массы эктоморфов и мезоморфов, единственной коррективой может быть то, что для мезоморфа прийдётся увеличить количество потребляемого белка до 2,5-3 грамм на 1 кг веса, и немного снизить количество потребляемых калорий. По тренировкам, для мезоморфа очень важно разнообразие. Вы должны менять как сами упражнения, так и рабочие веса чтобы постоянно быть в прогрессии мышечного роста.

Хитрости питания на массу для худых эктоморфов - это в первую очередь, дополнительный приём ферментов, которые увеличат  усвоение гейнера, протеинов и всех абсолютно приёмов пищи которые в рационе, соответсвенно результаты по набору в несколько раз, за счет улучшения качества усвоения организмом съеденных продуктов! Трудности связаны с гиперактивностью щитовидной железы, за счет чего обмен веществ у таких спортсменов настолько активный, что вся пища просто без остатка сгорает в топке метаболизма. Ферменты помогут усваивать пищу, поэтому организм нужно снабдить 6 разовым, плотным питанием, в добавку которого ещё минимум 2-3 высококалорийных, белково-углеводных коктейля - гейнер, за пол года такого питания свою фигуру Вы просто не узнаете (да вы можете набрать за месяц 10 или 15 кг, но чтобы это всё в следующий месяц не "слить", нужно стабильно питаться и тренироваться на протяжении полу года). Конечно же данное питание нужно сочетать с силовыми тренировками в базовых упражнениях, и кардио-тренировкой не чаще 1 раза в неделю, чисто для поддержания сердечно-сосудистой системы. Также очень важно для эктоморфов - это питание по расписанию, а также тренировки не более часа!

Эндоморфов за частую такой вопрос как набора массы, в принципе не интересует и конечно же спортсменам такого типа телосложения гейнер не подходит, ведь от него будет больше набираться жировая масса, чем мыщечная. И схема питания у них основана на белковом питании с низким содержанием углеводов особенно простых (сладости и тд), а также дополнительным приёмом жиросжигателей, ведь мышцы любого спортсмена кажутся больше когда они попросту рельефнее. Протеин для эндоморфов может служить в качестве защиты мышц от распада, потому что тренировка для набора мышечной массы у данного типа телосложение занимает до 2 часов.

Похожие Блоги

Оставить комментарий

Введите цифры с картинки