Life (063) 46-46-466   МТС (066) 772-44-22   Киевстар (098) 112-12-10

Как принимать BCAA?

15.05.2017 Просмотры: 3526
Как принимать BCAA?

В этой статье мы будем говорить о том: когда, сколько, и как правильно употреблять аминокислоты bcaa. Какие побочные эффекты имеют бцаа, и лучше ли они протеина. Также, мы затронули более мелкие вопросы: как пить всаа в капсулах и порошке, и как выбрать и пить их для похудения. 

На, казалось бы, простой вопрос: "как принимать BCAA?", достаточно трудно ответить однозначно. Это связано с тем, что у каждого спортсмена свой ритм жизни, свое питание, тренировки, и скорость метаболизма. Да и цели собственно говоря мы все преследуем разные. Один например, спит и видит себя чемпионом мира, другой очень хочет похудеть, а третий - просто поддержать форму. Одно можно сказать с уверенностью, наш организм способен усваивать до 5 грамма аминокислот в течение часа, и исходя из этой информации можно рассчитать дозировку бцаа под себя. 

Сколько, и как принимать БЦАА?

Рабочей дозировкой Бцаа принято считать количество в 5 грамм (это приблизительно 1 чайная ложка порошка). С одной стороны, учитывая выше сказанное этого маловато (этим как раз и объясняется, почему профессиональные спортсмены едят бцаа по 15 -20 грамм за раз), однако если учесть что 5 грамм - это общая дозировка для всех видов аминокислот, то к примеру, в добавке с соотношением 8:1:1 - лейцина будет около 3 грамм (если бцаашка со вкусом, и 4 - если чистая), в то время как валина и изолейцина только около грамма. Вот и получается, что принимать такого продукта больше просто нет смысла, ведь остальной лейцин просто не усвоится организмом. 

Кстати, еще один немаловажный фактор в правильном приеме бцаа - будет ли у вашей добавки вкус, ведь на него производитель затрачивает около 20 % общей массы продукта, и это количество подсластителей и ароматизаторов тоже неплохо было бы учитывать при расчете своей личной дозировки аминокислот.

Теперь, о том как же их принимать. Ответ на самом деле очень прост, учитывая, что аминокислоты bcaa - это натуральный и естественный продукт, получаемый из белка (из которого мы все состоим). Принимать его и нужно, как говорится - "чем больше, тем лучше". И не только спортсменам, а вообще всем людям, ведь польза от такого напитка на самом то деле очень велика (имеются в виду, как вы понимаете, так называемые чистые бцаа, без химических красителей, подсластителей, консервантов, и прочих прелестей современного мира). Единственное, что следует учитывать, это чтобы дозировка порошка в час не переваливала за 5 грамм, ведь больше мы просто не усвоим.

Небольшой пример. К примеру Вы выбрали одни из самых вкусных аминокислот bsn amino x, разовая порция на упаковке указано 14.5 грамм, с которых аминокислот всего 10 грамм, но это ведь не 10 грамм bcaa, в составе полно других аминокислот: аланин, цитрулин, таурин, соответственно всаа будет от силы грамм 5. Давайте рассмотрим более простой вариант, одни из самых популярных бюджетных аминокислот ostrovit bcaa, в которых более подробно расписан состав по каждой аминокислоте - на 5 грамм порошка: 2.5 грамма лейцина, 1.25 изолейцина и 1.25 валина, что говорит о том что если Вы хотите максимальный результат, то смело можете принимать 10 грамм порошка за раз, ведь в них выйдет 5 грамм лейцина, то количество которое организм максимум сможет усвоить за 1 час.

Как выбрать аминокислоты BCAA?

Являясь одной из самых изученных, и по настоящему рабочих добавок на рынке спортивного питания, аминокислотный комплекс bcaa представляет собой очень популярную пищевую добавку. Пожалуй, если задаться целью и составить своеобразный рейтинг добавок, то bcaa займет в нем уверенное лидерство, рядом с протеином и креатином. Разумеется, производители спортивного питания никак не могли обойти стороной такую популярную добавку. Как результат - современный рынок перенасыщен бцаашками всех форм, цветов и вкусов. Тут тебе и порошок, и капсулы, и таблетки, и жидкость, где уж тут выбрать что-то одно?! 

Для того, чтобы не ошибиться в выборе бцаа необходимо учитывать следующие критерии:

  • Концентрация аминокислот. По большому счету не имеет принципиального значения какую именно форму бцаа вы предпочитаете (капсула, порошок, жидкость, или таблетка), главное на что нужно обратить свое внимание - это конкретная концентрация лейцина, изолейцина и валина на одну порцию (таблетку, капсула, колпачок, мерную ложку).
  • Количество аминокислоты Лейцин. Соотношение аминокислот очень важно при выборе. Например bcaa 2 1 1 - это наиболее природная и естественная для человека форма бцаа. Если вашей целью является сбережение мышечной массы в период похудения, то тогда следует обратить внимание на бцаа-шки, где концентрация лейцина в составе выше (4 1 1, 8 1 1, 12 1 1).
  • Вкус бцаа. Этот критерий относится к спортсменам, предпочитающим вкусовые bcaa. На самом деле чистые бцаа имеют не очень приятный вкус, который многим людям пить просто не представляется возможным. Специально для них были созданы бцаа со вкусом, где каждый может подобрать именно то, что ему нравится. Единственное о чем не следует забывать при употреблении бцаа со вкусом, так это о том, что в подобных добавках концентрация аминокислот снижена за счет вкусовых добавок, занимающих обычно около 20 % упаковки.

Как правильно принимать bcaa в порошке?

Ответ на этот вопрос очень прост. Если вы принимаете bcaa со вкусом, то для приготовления напитка вам просто требуется смешать порцию порошка с водой.

 Если же вы матерый спортсмен, и отдаете свое предпочтение чистым bcaa, то их можно либо запить водой (как лекарство, тогда в большинстве случаев горечь почти не ощущается), либо смешать с соком, жидким карнитином, или любым другим вкусным напитком. Так же вы можете извлечь из бцаа максимальную пользу приготовив их по рецепту, которым пользовались классические культуристы. Для этого необходимо смешать порцию чистых БЦАА с водой, и добавить в них по вкусу мед и лимонный сок. Мед подсластит напиток, и пополнит запас гликогена, а лимонная кислота - это и вовсе неотъемлемый участник цикла Крэбса. 

Принимать Бцаа обязательно необходимо до, и во время тренировки. После, тоже конечно можно, однако большинство спортсменов после тренировки пьют протеиновый коктейли, или гейнеры, а подобные продукты и так содержат в своем составе порцию бцаа. Количество порошка в порции может колебаться от 4 до 20 грамм, и зависит от таких особенностей как: вес спортсмена, количество дополнительных веществ в порошке (вкусовые добавки, глютами, таурин, и т д), продолжительности тренировки, и ее интенсивности.

Как правильно принимать bcaa в капсулах?

Что касается bcaa в капсулах, то эта форма аминокислот, так же как и таблетированная версия, представляет собой формат добавки больше рассчитанный на употребление непосредственно перед выступлением, или в поездках. Другими словами, капсулированные бцаа - это такой себе "дорожный вариант" порошковых бцаа, которые как ни крути, в дороге замешивать не так удобно, чем проглотить несколько капсул, или таблеток. Принцип употребления бцаа в капсулах практически ничем не отличается от порошка. Обязательно нужно принимать перед, вовремя, и после тренировки, а так же перед сном, и сразу после пробуждения. 

Очень важно запивать капсулы обильным количеством чистой питьевой воды! Это позволит быстрее растворить оболочку капсулы, что способствует более быстрому всасыванию аминокислот в кровь.

Сколько капсул бцаа пить за раз?

Для определения разового количества капсул бцаа вам достаточно взглянуть на состав вашей добавки, который зачастую находится на обороте этикетки, и определить сколько активного вещества (Лейцина, Изолейцина, и Валина) содержится в рекомендуемой порции. Как мы уже упоминали, средняя дозировка бцаа составляет 5-10 грамм. Вам необходимо посчитать сколько нужно выпить капсул за раз, чтобы в результате получилось 10 грамм бцаа - это количество капсул и составит вашу разовую порцию.

Бцаа для похудения

Одним из интересных свойств аминокислот bcaa является их способность снижать жировую прослойку в организме. Хочу сразу оговорится, что бцаа - это не волшебный порошок, делающий вас худым, или наращивающий вам мускулатуру. Бцаа - это всего лишь строительный материал, который при правильном использовании становится прекрасным помощником в достижении цели. Ведь это именно бцаа является первым веществом, за которым "потянется" ваш организм после выполнения физической нагрузки. 

Итак, bcaa для похудения делают следующие вещи:

  1. Сберегают ваши мышцы от распада. Не секрет, что в период сушки, находясь на низко углеводной диете, наш организм не получает в достаточной мере полезные вещества. Совмещая такое питание с правильными тренировками спортсмен создает идеальные условия для потери жировой прослойки. Однако, обратной стороной медали у такого процесса является то, что в подобной стрессовой ситуации наш организм начинает в прямом смысле поедать наши мышцы. Именно для предотвращения естественного процесса распада мышц (катаболизм) и используется комплекс аминокислот БЦАА. Нашему организму без разницы откуда получать аминокислоты, а учитывая, что мышцы состоят из бцаа на 35%, лучше предоставить ему их в виде напитка во время интенсивных тренировок.
  2. Дарят организму чувство сытости, за счет стимуляции лептина. Лептин представляет собой сложный гормон, целью которого в числе прочего является распределение жира в организме, регулирование чувства голода и сытости, а так же многие другие метаболические процессы. Количество этого гормона в организме напрямую зависит от уровня жира в теле. Так к примеру, во время сушки, и соблюдения диеты, уровень лептина значительно снижается, что заставляет организм немедленно замедлять метаболические процессы, повышать аппетит, и делать все, чтобы сохранить ценный энергетический ресурс в виде подкожного жира. Употребление Бцаа стимулирует организм вырабатывать лептин, что в свою очередь способствует жиросжигающим процессам.

Не следует забывать, что именно концентрация аминокислоты лейцин в аминокислотах бцаа в большей степени ответственна за потерю подкожной жировой прослойки, и приобретения красивых рельефных мышц. Именно по этой причине в период сушки, и просто в целях похудения необходимо добавить в свой рацион бцаа с повышенным содержанием лейцина (bcaa 8 1 1, bcaa 4 1 1, bcaa 12 1 1).

Часто задаваемые вопросы:

Как принимать протеин и бцаа?

Если помимо бцаашек в вашем рационе присутствует протеин, то это позволит вам значительно сэкономить bcaa, ведь в каждой порции приготовленного вами белкового коктейля (протеин, гейнер) уже будет содержаться разовая порция этих аминокислот. Таким образом, при употреблении протеина, будет гораздо лучше заменить им утренний, а так же перед, и после тренировочный прием аминокислот бцаа. Во-первых, как я уже упоминал, вы таким образом экономите далеко не дешевую в сущности добавку (бцаа). А во-вторых, получаете при употреблении протеинового коктейля не только три аминокислоты бцаа (лейцин, изолейцин, валин), а полный спектр всех необходимых организму веществ, для предотвращения катаболизма, и строительства качественной мышечной массы. В результате, протеин вы принимаете предпочтительно в первой половине дня, и после тренировки, а bcaa - во второй половине дня, и непосредственно во время тренировки.

Что лучше bcaa или протеин?

На этот вопрос ответить однозначно довольно затруднительно. Самым верным ответом будет не выбирать что-то одно, а принимать обе пищевые добавки как уже было описано выше (всаа во время тренировки и сразу после сна, протеин во всё остальное время на протяжении дня).

Креатин и bcaa как совмещать?

Как известно, для более лучшего усвоения креатина, ему нужна транспортная система, в качестве которой обычно выступают углеводы. Однако, как показывают исследования, в качестве неплохой транспортной системы для креатина так же могут служить и аминокислоты bcaa (особенно в течение первого часа после окончания тренировки). Одним словом, если ваши цели требуют (а зачастую именно так и бывает) одновременного употребления аминокислот бцаа и креатина, то вы можете смело их употреблять одновременно. Более подробную информацию о том как употреблять креатин вы можете узнать перейдя по ссылке на соответствующую статью.

Имеют ли bcaa побочные эффекты?

Являясь натуральными, природными веществами, аминокислоты bcaa по сути не имеют противопоказаний. Однако, нужно учитывать ряд противопоказаний к употреблению подобных добавок. К таким противопоказаниям относятся:

  • хронические заболевания ЖКТ;
  • болезни поджелудочной железы (недостаточная активность ферментов);
  • заболевания почек и печени.

Важным фактором, который можно отнести к данному вопросу является то, что в течение часа наш организм способен усвоить только 5 грамм аминокислот, поэтому употреблять больше просто не имеет смысла. Более того, систематическое превышение рекомендуемой часовой нормы бцаа может негативно сказаться на здоровье почек и печени. Необходимо брать аминокислоты бцаа только у проверенных поставщиков, загодя убедившись в качестве выбранного продукта.

Сколько bcaa принимать в день?

Оптимальной разовой порцией bcaa принято считать 4-8 грамм порошка, причем такая дозировка актуальна как во время набора мышечной массы, так и во время сушки. Уменьшение нижнего порога разовой порции, тоже имеет некий эффект для организма, однако такое количество бцаа уже не сможет полноценно покрывать его потребности в аминокислотах. Мы советуем вам быть бдительными, и всегда внимательно читать состав приобретаемых добавок, ведь зачастую производители спортивных добавок хитрят, выпуская бцаа в урезанной дозировке, но по стоимости ничем не уступающие стандартным полноценным добавкам.

Количество всаа которое нужно употреблять в сутки полностью зависит от интенсивности Ваших тренировок, чем больше и интенсивнее Вы тренируетесь тем больше аминокислот нужно для восстановления. А также чем хуже Вы питаетесь, тоесть чем меньше Вы потребляете аминокислот с обычной пищи, тем больше их нужно потреблять с добавки. Обратите внимание, что все белковые продукты питания содержат данные аминокислоты в составе, вопрос только в каком количестве...

Сколько бцаа в чайной ложке?

Чайная ложка способна вместить около 5 грамм порошка, поэтому принято считать, что именно этот столовый прибор идеально подходит для определения расовой порции аминокислот, в случае если под рукой нет специального скрупа (черпачка). Однако, нужно учитывать, что ваши бцаа могут содержать другие аминокислоты (глютамин, таурин, аргинин и тд), витамины и еще бог весть что. Так же, нужно помнить, что и вкус бцаа берется не из воздуха, а благодаря добавлению вкусовых химических ароматизаторов и подсластителей (20 % упаковки). Учитывая все выше сказанное, сказать какое количество конкретно аминокислот БЦАА будет находиться в вашей чайной ложке, напрямую зависит от того, какую добавку вы используете.

Оставить комментарий

Введите цифры с картинки