Life (063) 46-46-466   МТС (066) 772-44-22   Киевстар (098) 112-12-10

Протеин для похудения

24.05.2017 Просмотры: 867
Протеин для похудения

Данная статья будет посвящена вопросу похудения с помощью добавления в свой ежедневный рацион протеиновых смесей. Возможно ли похудеть с помощью протеина? Какой протеин для похудения выбрать девушке, а какой парню? Какой протеин для похудения самый лучший? Есть ли смысл пить сывороточный протеин для похудения?  Какой протеин для похудения выбрать изолят, или казеин?

Протеин для похудения

Исторически так сложилось, что абсолютно любая наша физическая активность, по-большому счету стоит на 2-х китах - это набор мышечной массы (или гипертрофия скелетной мускулатуры если угодно), и разумеется сушка, или избавление от лишнего подкожного жира, причем первый процесс, как правило, больше интересует парней, а второй - соответственно прекрасную половину населения.  Как бы противоречиво это не прозвучало, но существует продукт питания, который идеально подходит в качестве помощника для обоих этих, диаметрально противоположных целей. Этим чудо продуктом, как вы уже наверняка догадались, является обычный белок, или протеин (на американский манер), и с его применением только от вашей диеты, и построения тренировочной программы будет зависеть поможет он вам похудеть, или нарастить мышцы.

Я думаю нужно сразу оговориться, что ни один из ныне существующих протеиновых коктейлей не сжигает жир напрямую. Другими словами, если вы ищите чудо средство, приняв которое, сможете продолжать лежать на диване и похрустывая чипсами смотреть любимый сериальчик, то можете сразу закрывать эту статью, ведь такого средства попросту не существует.

В процессе эволюции нашему организму постоянно требовалось выживать, и именно эта насущная потребность всегда была первоочередной для него. Жир - это если разобраться по сути консервированная энергия припасенная нашим организмом на потом. Другими словами, жир для организма - крайне важный ресурс, и вам потребуется создать прецедент, ситуацию в которой он захочет, или точнее будет вынужден эту ценную энергию применить.

Протеин для похудения играет крайне важную роль. С одной стороны, он препятствует катаболизму - процессу, в котором организм самостоятельно разрушает мышечные волокна для получения необходимых ресурсов (как я уже говорил, жир для него наиболее ценен, поэтому за него он принимается в самую последнюю очередь). А с другой - белок сам по себе является достаточно сложным для усвоения продуктом, соответственно на это усвоение тоже тратятся калории. При этом белок имеет свойство отлично насыщать организм, на довольно длительное время, подавляя чувство голода.

Протеин для похудения девушке

Мы неоднократно говорили, что в принципе не может существовать деления на мужские и женские протеины. Странно, что этот вопрос вообще возникает у девушек. Вы же к примеру выбирая мясо, или творог в магазине не задумываетесь над тем, женский ли он. Хотя, что касается творога - это я конечно немного опоздал, ведь маркетологи уже успели добраться и до него, сделав творог "обезжиренный", "фитнес", и еще бог весть какой, только бы побольше покупали.

Как бы это не прозвучало для прекрасной половины населения, но за исключением нескольких, всем известных отличий, какой-то особой физиологической разницы между мужчинами и женщинами просто нет, поэтому собственно и нет никакого смысла выдумывать особый вид белка, предназначенный исключительно для женского желудка.

На самом деле, все положительные отличия подобного "женского протеина" будут заключаться максимум в качественном улучшении вкусовых добавок (ведь давно известно, что все девочки падки на что-то "вкусненькое"). При этом, всякий выпускающий подобные продукты производитель, для удешевления такого вот протеина, может смело добавлять в него кучу бесполезных (но дешевых) добавок, аргументируя это целым списком неописуемых дополнительных эффектов, полезных именно для женщин. Более того, любой из таких ингредиентов действительно будет работать, об этом вам и тренера, и всезнающая википедия скажут. Вот только дозировки этих чудо-веществ будут несопоставимы с требуемыми.

Подводя итог хотелось бы сказать - дорогие наши девушки, не ведитесь на провокации в виде красивой упаковки, неимоверного вкуса, или каких-то несомненно самых лучших дополнительных добавок, призванных помочь вам похудеть, укрепить волосы и ногти, и вообще сделать супер моделью за одно употребление. Все это не более чем наглый развод, удочки маркетологов, единственной целью которых является - ПРОДАВАТЬ (часто, много, дорого). Выбирая протеин для похудения обращайте внимание на количество в нем именно белка, и забудьте о словосочетании "женский протеин" ведь вы теперь знаете правду. Более подробно о женском протеине, и о том как, а главное какой протеин подобрать девушке вы можете узнать из нашей статьи, которая так и называется - Протеин для девушек.

P.S. Обсуждая намедни с супругой эту статью я услышал от нее крайне занимательную вещь, которая при написании всего описанного выше, мне признаюсь даже в голову ни разу не приходила. "Дело все в том-сказала она - что большинство девушек выбирают для похудения именно женский протеин потому, что на полном серьезе полагают, что от обычного станут очень мускулистыми, и будут походить на женщин-бодибилдерш, которых и женщинами то язык назвать поворачивается с трудом". 

Дорогие наши девушки, если вы ищите протеин для девушек из тех соображений, что думаете дескать от обычного сывороточного (или любого другого) протеина станете похожими на Ронни Коулмена, или Арнольда Шварценеггера, то спешу вас обрадовать - это не так. Если бы от добавления в пищу обычного белка с людьми происходили бы подобные трансформации, на Земле уже давно не осталось бы худощавых, и толстых людей.

Лучший протеин для похудения

Итак, вроде бы более или менее разобрались. Теперь перед нами встает следующий вопрос: какой протеин лучше подходит для похудения? И действительно, рынок спортивного питания на сегодняшний день настолько перенасыщен продукцией, что тут и опытному спортсмену впору растеряться, не то что новичку. Перед тем как ответить на этот вопрос, справедливости ради следует сделать несколько уточнений, а именно - худеете ли вы занимаясь при этом спортом, или в силу обстоятельств жизни пока лишены возможности совершать регулярную физическую активность, но на лишние килограммы смотреть в зеркале уже просто нет сил.

Дело в том, что для сохранения мышц во время активного похудения в вашем белковом коктейле обязательно должен присутствовать полный спектр аминокислот, содержащийся в большинстве белковых смесей животного происхождения, то-есть протеинах на основе молока, яиц и мяса. Если же вы относите себя ко второй группе людей, то по-большому счету сколько аминокислот будет в вашем коктейле вам до лампочки, главное для вас - это подавить аппетит, и не перекусывать вредными вкусняшками, заменив их полезным протеиновым коктейлем. В таком случае вам отлично подойдет соевый протеин. Во-первых, этот продукт вообще не содержит в составе жиров и углеводов, а во-вторых, его стоимость в разы ниже, чем у других протеинов.

Теперь по поводу выбора. Когда будете выбирать протеин для похудения, обязательно обращайте внимание на количество белка в порции вашего протеина. В идеале вам нужно подобрать протеин с не менее 80% белка в составе, и с минимальным содержанием жиров и углеводов. Однако следует учитывать, что чем выше % белка в протеине, тем дороже он будет стоить.

Как пить сывороточный протеин для похудения?

Прежде всего нужно заметить, что для стабильного похудения вам нужно употреблять на 15 % меньше калорий из еды, чем вы тратите в течение дня. Для этого настоятельно рекомендуем вам почитать наши статьи: "Что есть чтобы худеть", и "Питание на сушке для девушек". 

Сывороточный протеин является неплохим продуктом для похудения, ведь в основном содержание белка в таких протеиновых смесях достаточно высокое, а жиров и углеводов наоборот довольно низкое. Правильное употребление сывороточного протеина для похудения напрямую зависит от количества белка, которое вы получаете из обычной, повседневной пищи. Другими словами, рассчитав свою личную норму белка в сутки, вы смело можете добирать недостающее количество из вкусных протеиновых коктейлей. 

Если вы задаетесь вопросом - как пить протеин для похудения? - скорее всего к спорту вы имеете достаточно посредственное отношение. Я имею в виду, что вы не являетесь профессиональным, выступающим спортсменом, которые на употреблении протеинов как говорится "собаку съели". В таком случае наиболее правильным для вас приемом протеина будет послеобеденное время, когда вкусным и полезным белковым коктейлем вы сможете заменить вредные и совсем нездоровые "вкусняшки", которые ели до этого. 

В случае, если ваш процесс похудения дополнен еще и физической нагрузкой, мы рекомендуем обязательно выпивать так же по порции протеина за 1 час до тренировки, и сразу же после нее. Таким образом, вы наполните свое тело необходимыми нутриентами, а после того как они потратятся на тренировке, тут же их компенсируете еще одной порцией, дав организму все необходимое для правильной работы, и качественного жиросжигания.

Что касается вопроса о выборе между сывороточным протеином, и изолятом, то тут все довольно просто. Излят протеина советуют значительно чаще, хотя разница между сывороткой и изолятом в принципе не существенна (изоляция углевода лактозы), в отличие от стоимости. Поэтому, если вы не являетесь выступающим спортсменом, и не страдаете непереносимостью молочной продукции, то вам просто нет смысла переплачивать за изолят, который по сути та же сыворотка, просто очищенная от лактозы.

Казеиновый протеин для похудения

Казеином называют медленный протеин, получаемый путем ферментации, створаживания молока, которое состоит из казеина на 80 %. Такое необычное прозвище - "медленный протеин", казеин получил за скорость его усвоения организмом. Медленные белки (яичный, казеиновый и др) усваиваются организмом крайне медленно, что позволяет надолго утолить чувство голода, и при надобности снабдить организм полезными аминокислотами, на достаточно длительный период времени.

В целях похудения казеин употребляется предпочтительно во второй половине дня и на ночь, так как отлично подавляет аппетит, что как мы понимаем - напрямую связано с жиросжиганием. В организме казеин образует своеобразный сгусток, препятствующий доступу к белку желудочного сока, что позволяет постепенно, в течение длительного времени высвобождать необходимые организму аминокислоты. Мы рекомендуем употреблять мицеллярный казеин, так как этот вид казеина производится более щадящим методом (без использования кислот и нагревания), что позволяет такому белку сохранить натуральную структуру.

В принципе казеин идеально подходит как для похудения, так и для сбережения мышц от процессов катаболизма в течение длительного (ночь) времени, поэтому если вы еще не определились с выбором белкового коктейля, то казеин станет отличным для вас вариантом. В идеале, мы рекомендовали бы вам приобрести оба вида белков (быстрый и медленный), ведь они отлично друг друга дополняют обеспечивая вас питательными веществами в течение суток. В крайнем случае, вы всегда можете заменить казеин обычным не жирным творогом.

Как принимать протеин для похудения?

Вот вам простая схема употребления белковых коктейлей:

  1. Первую порцию мы выпиваем сразу после пробуждения (она прекратит белковое голодание);
  2. По необходимости в промежутке между завтраком и обедом;
  3. За 1 час до начала тренировки (если вы тренируетесь разумеется, если нет пункты 3,и 4 можно пропустить);
  4. Порция сразу после тренировки (сразу-это я конечно же утрирую. На самом деле, так называемое белковое окно пробудет открытым достаточно длительное время);
  5. Одна - две порции в промежутке между приемами основной пищи, в качестве полезных перекусов;
  6. Творог, или казеин непосредственно перед сном.

Напоминаю, что спортивное питание - это не панацея. Ни в коем случае не заменяйте коктейлями основные приемы пищи, делу это не поможет. Спортивное питание - это просто дополнение к основному рациону.

Оставить комментарий

Введите цифры с картинки