Life (063) 46-46-466   МТС (066) 772-44-22   Киевстар (098) 112-12-10

Питание на сушке для девушек

24.03.2017 Просмотры: 4239
Питание на сушке для девушек

Статья о правильном питании, написана специально для девушек активно занимающихся спортом, и стремящихся набрать сухую мышечную массу. Дело в том, что голодание (к которому зачастую обращаются девушки) - не работает, равно как и миф об отказе себе в пище после 18 00. Такое откровенное издевательство над организмом приведет Вас в лучшем случае наоборот к отложению подкожного жира, и ухудшению состояния волос и кожи, а то и вовсе на больничную койку.

Цель представленного ниже рациона питания - набрать качественную мышечную массу, не навредив при этом здоровью, и не прибавив в жировой прослойке. Сушка для девушек, должна включать не только приведённое ниже питание, а и регулярные силовые тренировки, и если все делать правильно, то за 6 месяцев Вы получите очень солидные результаты! Хотим сразу отметить, что тренировки не должны быть Аля "делаю подход, потом 20 минут читаю новости в фейсбуке"! Ваша тренировка должна быть как говорится, на убой - чтобы по окончанию на вас не было живого места! Разумеется все мы помним, что сперва проводится силовая тренировка, и только потом, когда мышцы максимально прогреты - выполняется кардио нагрузка, при чем обязательно при пульсе около 120 ударов в минуту, почему? Читайте тут.

Начнём!

В качестве небольшого эпиграфа сразу хотелось бы сказать. Девушки, для достижения идеальной фигуры не достаточно тренироваться и правильно кушать. Одним из главнейших правил, которым вам нужно следовать неукоснительно - это перед каждым приёмом пищи, за 20-30 минут - мы пьем по стакану воды - для ускорения метаболизма. Достаточное количество воды в организме - это залог хорошей фигуры.

Если тренировка, к примеру, с утра:

После пробуждения - первым делом, обязательно выпиваем 1 стакан чистой воды.

Через 20-30 мин. выпиваете протеин вместе с карнитином (2 грамма если чистый, 2.5 грамма если карнитин тартрат, для повышения эффективности нужно добавить - женский жиросжигатель, он не так сжигает жир, как увеличивает энергию которой и вовсе не будет на таком питаниии. В итоге мы имеем сумасшедшую нехватку калорий в питании, и сверх интенсивные тренировки под жиросжигателем, которые будут приводить к сумасшедшему результату в плане сжигания жира) и через 30-40 минут можно начинать тренироваться.

На тренировку берете с собой флягу или бутылку с водой, в которой размешиваем 10-15 грамм bcaa, выбор должен падать аминокислоты в которых преобладает в составе лейцин. Аминокислоты будут сохранять нашу мышечную массу от распада, и немного подсушат Ваш жир.

После тренировки - протеин, обязательно в течение 15 минут по окончании тренировки.. Для тех кто работает не на сжигание жира, а набор мышечной массы, можно добавить креатин (для повышения силовых показателей, низкое его содержание приводит к падению сил! Больше всего креатина содержится в мясе).

Внимание! Ниже приведён рацион питания для подготовки перед соревнованиями, это так званая сушка тела для девушек. Если Вы худеете или сушитесь впервые, рекомендуем увеличить размер указанных ниже порций, и каждую неделю постепенно снижать их до тех что указаны, и прочесть нашу статью о питании для похудения, которая описывает как не сорваться на диете и других ньансах похудения. Для тех кто всё-таки решился на экстримальный рацион питания, обязательно комбинируйте с приёмом спортивных женских витаминов и витамином с! Без усиленного приёма витаминов и минералов Вы подвергаете организм очень большим нагрузкам с которыми в большенстве случаев он не справляется и такой рацион в комбинации с тренировками приведёт к ослаблению иммунитета и заболеваниям простудным, имунным и тд.

В дни без тренировки меню сушки для девушек выглядит следующим образом:

Сразу после пробуждения Вы первым делом выпиваете 1 стакан воды вместе с BCAA. 5 грамм (1 чайная ложка) будет более чем  достаточно .

Завтрак

Через 30 минут - первый прием пищи:

30-40 гр сухой крупы (её нужно сварить, к примеру, рис, гречка, перловка и тд)

10 гр грец орехов или семена льна с кунжутом

10 гр кураги или киви

100 гр закваски 0%

 

11:00 - первый перекус (помним о стакане воды, которые выпиваем за 30 мин до этого)

1 яйцо варёное или пол порции протеина

1 зеленое яблоко или половину грейпфрута + витамины 

 

13:00 - обед

70 гр куриной или индюшиной грудки

30 гр сухой крупы (её нужно сварить, а ещё лучше наночь замочить)

1 помидор и 1 огурец

1 ч ложка семян льна либо оливкового или льняного масла

 

                                                                                                                                           16:00 - полдник

                                                                                                                                           1 яйцо сваренное в крутую пол порции протеина

                                                                                                                                           1 зеленое яблоко или половину грейпфрута + витамины

 

                                                                                                                                           20:00 - ужин

                                                                                                                                           50 гр сваренного на пару хека или минтая

                                                                                                                                           Кольцо свежего лимона и зелень

 

Перед сном

100 гр твор 0% --- или казеиновый протеин для обеспечения организма аминокислотами ночью. Этот прием пищи: во-первых утолит, без ущерба для фигуры голод, как правило, посещающий нас перед сном, а во-вторых - защитит мышцы от распада (как и приём бцаа во время тренировки), ведь казеин усваивается организмом очень медленно, постепенно отдавая ему необходимые аминокислоты в течении всей ночи.

Если придерживатся этого нехитрого меню, то представленные на картинке результаты - будут реально достижимы в течении полугода, плюс минус пару месяцев, в зависимости от интенсивности Ваших тренировок и скорости метаболизма.

Комментарии

Sportznatok от 15.03.2017
Оксана, в этом то и всё дело, это пример питания перед соревнованиями, который комбинируется дополнительным приёмом жиросжигателей, которые дают энергию для взрывной тренировки и витаминно-минеральных комплексов которые увеличивают выносливость. Эффективность 100%, однако конечно лучше проводить её под наблюдением тренера или специалиста. Для начала размер всех порций можно увеличить, и снижать постепенно фиксируя объёмы и вес.
Оксана от 03.12.2016
одна тисяча ккал в день за наявності тренувань? ви серйозно? через тиждень така дівчина впаде з ніг знесилена

Оставить комментарий

Введите цифры с картинки