Life (063) 46-46-466   МТС (066) 772-44-22   Киевстар (098) 112-12-10

Статические упражнения, или крепкое здоровье за 5 минут

03.10.2016 Просмотры: 1871
Статические упражнения, или  крепкое здоровье за 5 минут

Хочешь исправить осанку, сбросить лишний вес, избавится от болей в спине, и укрепить все без исключения мышцы? А можешь поверить, что это возможно всего за 5 минут в день? Нет? Тогда скорее читай нашу статью..

Пожалуй никто не станет спорить с тем, что каждый из нас видит свое будущее в более или менее красочных цветах. Все мы по натуре своей оптимисты, и в нас природой заложено наедятся на лучшее. Однако, как говорится в известной народной пословице: "..на Бога надейся, а сам не плошай!" И если от несчастного случая в сущности никто не застрахован, то уж позаботится о своем здоровье и долголетии, все мы не только можем, но и просто таки обязаны, особенно учитывая, что это так просто. Да, я совершенно согласен, и осознаю тот факт, что скорость жизни среднестатистического жителя мегаполиса настолько велика, что на ежедневные тренировки в тренажерном зале, до которого еще доехать как-то надо, попросту может не хватить времени. Вот и приходится расставлять приоритеты, жертвуя "тренажеркой" в пользу лишнего часа сна (кстати, важная добавка для качественного сна - мелатонин, сейчас её пьёт каждый второй американец, и далеко не зря), или времени в кругу семьи. И хотя все мы понимаем, что подобная жертва рано или поздно отразится не только на нашем внешнем виде, но и на состоянии здоровья в целом, мы зачастую просто разводим руками бормоча про себя :" ну что поделаешь, времени нет", хотя не менее нескольких часов сегодня просто просадил торча переписываясь в соцсетях... 

А что, если я скажу Вам, что для поддержания хорошего состояния здоровья и приведения ваших дряблых мышц в тонус, Вам потребуется около 5 минут в день. Всего какие-то жалкие минуты отделяют нас от здоровья, и прочитав данную информацию, я уверен, что уж их то каждый из нас сможет найти. Тренируясь по 5 минут в день, вы сможете накачать гору мышц укрепить мышцы всего тела, нормализовать обмен веществ, натренировать мышцы-стабилизаторы, сбросить лишний вес, укрепить скелетные мышцы, а следственно избавится от болей в спине, и еще много чего другого. Вы спросите меня, что же это за упражнения такие волшебные, которые могут всего за пять минут принести столько пользы? Все просто - это так называемые статические упражнения. Говоря о том, что 5 минут упражнений в день принесут Вам заметные, и такие желанные результаты, мы разумеется подразумеваем, что эти упражнения будут естественным дополнением к Вашему здоровому образу жизни, и тот факт, что тратя на тренировки пол часа в день или более, то и результат будет значительно заметнее. Вы должны понимать, что только изменение образа жизни может изменить состояние вашего здоровья, и статические упражнения - это не панацея, а всего лишь инструмент, ключь, умело используя который вы откроете свою дверь к здоровью и долголетию. 

В нашей статье "как убрать живот и бока", мы уже вскользь касались обширной темы поддержания здоровья в условиях жизни в мегаполисе. Думаю не будет лишним добавить ко всему там описанному еще и ежедневные статические упражнения, ведь польза, которую эти нехитрые тренировки несут организму - просто неоценима. 

Что такое статические упражнения

Начнем, как всегда, с определений. Статическими, или изометрическими упражнениями, называется целый комплекс стоек и позиций, в которых выши мышцы подвергаются  постоянному напряжению в течении короткого промежутка времени. Самой широко известной и распространенной из таких стоек является так называемая "планка" (упор лежа). Статистическими подобные упражнения называются потому, что в отличии от привычных динамических тренировок направленных на сокращение мышечных волокон, во время выполнения статического упражнения длина работающей мышцы не меняется (нет сокращения), и вы в течении некоторого времени противодействуете сопротивлению того или иного объекта (зачастую силе тяжести). 

Преимуществ у статических упражнений на самом то деле целая куча, начиная с экономии вечно недостающего времени, и заканчивая колоссальной пользой для здоровья. Ведь выполняя в сущности незамысловатую тренировку, Вы укрепляете в первую очередь те мышцы, которые нуждаются в этом больше всего. К тому же, в отличии от обычного похода в зал, когда на восстановление вам нем необходимо до нескольких дней, мышца в статическом упражнении "включается" сразу же, и не успевает за столь короткое время сильно устать, а значит, сокращается время восстановления и подобные тренировки могут проводиться гораздо чаще. 

Вообще сравнивая статическую и динамическую тренировки можно проследить интересные моменты. К примеру, в динамическом выполнении упражнения действительная работа мышцы составляет всего несколько секунд. И занимаясь в зале час, полтора - Вы по сути заставляете работать мышцу в лучшем случае около 5-6 минут, в то время как статическая тренировка, занимающая всего несколько минут в день - поднимает силовые показатели точно так же. Да и развитие мышц, честно говоря, происходит быстрее именно при выполнении статических упражнений. Все дело в том, что выполняя такое упражнение, организму нет нужды расходовать колоссальное количество энергии на совершение движения, что позволяет всю эту энергию сконцентрировать именно на выполнении упражнения. 

Еще одним из плюсов изометрических упражнений является то, что в зависимости от того насколько интенсивно вы их будете выполнять зависит то, какой результат они в итоге принесут. Так, выполняя ту же планку в пол силы, вы заставляете работать свои красные мышечные волокна, что способствует хорошему жиросжиганию. Максимальными же нагрузками (работой до отказа) вы заставляете включатся белые волокна, что в результате ведет к приросту мышечной массы,  и соответственно увеличению их объемов.

Здоровье

Говоря о лечебном воздействии такой тренировки на организм достаточно будет упомянуть, что статические упражнения способствуют равномерному и гармоничному развитию так называемого "мышечного каркаса". Статические тренировки наиболее естественны для человека. Так например нашему позвоночнику будет гораздо легче поддерживать массу тела, если окружающие его позвонки мышцы будут в тонусе. "Статика" развивает мышцы- стабилизаторы или так называемые мышцы кора, которые не только имеют привлекательный вид, но и играют ряд важных функций таких как способность держать равновесие, поддержание позвоночника, и таза. Было замечено, что у пауэрлефтеров, для которых спина впринципе - слабое место, после добавления в разминку статических упражнений - резко сократились травмы спины. Конечно же нужно и не забывать и о витаминах для суставов, особенно тем у кого большой вес или интенсивные тренировки.

Пожалуй одним из самых главных преимуществ статической тренировки перед динамической является то, что ее можно провести практически где и когда угодно. Ниже мы приведем пример такой тренировки для человека едущего к примеру в метро:

  • Ухватившись за поручень двумя руками как при подтягивании "прямым хватом" мы в течении максимально возможного времени изо всех сих толкаем его вверх. При выполнении данного упражнения в работу будут задействованы : трицепс, плечи, грудь, и верх спины.
  • Стойка остается прежней, с тем лишь изменением, что теперь мы изо всех сил пытаемся тянуть наш поручень вертикально вниз максимально возможный промежуток времени. Выполняя это упражнение, вы задействуете ваши бицепсы, дельтоиды и широчайшие мышцы спины.
  • В третем упражнении тоже ничего не меняется, кроме разумеется прилагаемых нами усилий. На этот раз держась за поручень мы как бы пытаемся максимально его ростянуть. При этом у нас активно работают трицепсы, широчайшие, и даже немного дельты.
  • Для следующего упражнения вам нужно будет расставить руки чуть пошире. Теперь мы пытаемся изо всех сил согнуть поручень.  При этом активно трудятся наши дельты, грудные и бицепсы.
  • Для последнего упражнения, мы беремся за поручень обратным хватом, и так же как в описанном выше подобном упражнении тянем его вниз. Ценно это упражнение тем, что помимо уже казанных мышц в этом упражнении задействованы зубчатые мышцы спины.

Похудение

Мы писали что с помощью статических упражнений можно похудеть. Да, это так, но это подразумевается как минимум правильное питание в комбинации с данными упражнениями. Ведь калории которые Вы будете терять во время выполнения данных упражнений, а также стимуляции различных гормонов на правильную работу можно легко заесть несколькими бургерами с макдональдста. Чем вы просто убьете все результаты или вовсе увидите обратное желаемому, очередной набор веса. Конечно же, бывает и такое что вроде и тренировки регулярные, питание в норме, а результата нет. В таких случаях нужно искать причину. Ведь мало кто пытается считать калории которые он наел и потратил в сутки, и вот эти "вроде нормально питаюсь" оказывается полностью неправильно составленное меню питания. Кто-то говорит что он вовсе ничего не ест, и тоже не может сбросить вес, но это тоже не верных подход, а почему Вы можете прочитать в статье о том что нужно знать для 100% эффективного похудения.

Оставить комментарий

Введите цифры с картинки