Спорт Знаток змінив імʼя

Кальций (Ca)

Просмотров: 1167
Создана: 04-08-2015
Редактировано: 16-10-2019
Кальций для человеческого, да что там , для любого организма играет решительную роль. Трудно переоценить его колосальное значение для организма , ведь от его присутствия в  зависит жизнеспособость организма в целом. Очень много трудов уже написано о пользе кальция для костной ткани. О чем говорится реже , так это о качестве его усвоения в организме.  Ведь достаточное количество кальция в организме может усвоится только  при правильном питании и достаточном потреблении  витамина D дефицита.

РОЛЬ
Именно кальций является самым распостраненным макроэлементом в нашем организме. В следующий раз становясь на весы попробуйте осознать, что до 2 кг от вашего веса занимает именно кальций, находящийся в основном в зубах и скелете. Кальций предстает в организме как антиоксидант, выполняет пробиотические функции, выводит радионуклииды, и соли тяжелых металов, может выступать как антиалерген, способствует проницаемости мембран клеток, входит в состав мембраны и ядра клетки и ее жидкостей, активирует ферменты и гормоны. Кальций необходим человеку на протяжении всей его жизни , он ответственен за формирование костей, зубов, ногтей, эмали, регулирует уровень инсулина и глюкозы.  Больше всего нуждаются в кальции беременные и кормящие мамаши, дети в период интенсивного роста, и люди старше 50 лет.

СУТОЧНАЯ НОРМА кальция для взрослого человека составляет от 800 до 1200 мг

ПОБОЧКИ
Избыток кальция приведет к кальцификации костей  и тканей, нарушение функции нервной и мышечой ткани, повышает свертываемость крови, уменьшает усвоение цинка костной тканью

ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ кальций в соотношении милиграмм на 100 грамм продукта:
    Мак - 1460 мг, кунжут - 783 мг, крапива-  713 мг, подорожник - 412 мг,  сардины в масле - 330 мг, шиповник - 257 мг, миндаль - 25 мг, лесной орех - 226 мг, соя бобы сухие - 201 мг, молоко коровье - 120 мг, рыба - 30-90 мг, творог - 80мг, хлеб с отрубями - 60 мг, мясо, субпродукты, крупы, свекла - менее 50 мг.

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо