Спорт Знаток змінив імʼя

Что такое креатин?

Просмотров: 1573
Создана: 31-07-2015
Редактировано: 16-10-2019

Креатин или карбоновая кислота - это натуральное вещество которое встречается в мышцах, и незаменимо для энергетического обмена и движения в целом.

Шеврёль, Мишель Эжен  извесный франчузкий ученый в 1832 выделил  креатин из скелетных мышц. В переводе с греческого Kreas означает мясо. В 1980 году было проведено первое исследование, которое четко показало эффект воздействия креатина на организм человека. В данном исследовани было доказано, что 20 грамм креатина употребляемые подопытным в течении 4-5 дней дало прирост содержанию креатина в мышцах на 20 %.
Учитывая вышесказанное уже понятно что креатин можно лего получить просто поев мяса или рыбы. Проблема в том, что для того чтобы набрать суточную норму креатина,   в день необходимо сьедать  до нескольких килограмм этого мяса. Именно поэтому и существует подобная пищевая добавка.
Креатин очень важен для жизни организма. Ферменты участвующте в синтезе креатина находятся в печени, поджелудочной железе и почках. После формирования он транспортируется в мышцы с потоком крови. Креатин очень положительно влияет на уровень АТФ (Аденозинтрифосфа́т)и АДФ (Аденозиндифосфат)в крови , которые в свою очередь являются учасниками всех обменных и энергетических процессов в организме, а также первым источником энергии для сокращения мышечной мускулатуры.

РОЛЬ
В спорте креатин используют для увеличения силовых показателей, и выносливости.  В часности в бодибилдинге  он широко используется так как дает значительный прирост сухой мышечной массы. При выполнении упражнений потребность в АТФ очень увеличена, поэтому часто рекомендуют употреблять креатин  моногидрат  чтобы увеличить количество фосфокреатина, что в свою очередь повысит уровень АТФ  увеличив силу мышц во время тренировки. Креатин очень положительно влияет на рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина по мере встраивания в мышечные клетки "вяжет" воду, и так как креатин по большей части идет в запас - огромное количество воды остается в клетке мышцы, которая и так на 75 % состоит из воды. Таким образом мышцы выглядят более плотными упругими и накачанными.

Не следует забывать и то что креатин работает в организме спортсмена как барьер для молочной кислоты.  Во время силовых тренировок мышцами выделяется молочная кислота, вызывающая то самое жжение при максимальных нагрузках, когда мышцы работают на пределе. Исследования показали что иенно креатин может задерживать выделение молочной кислоты и способствовать ускоренному восстановлению после силовых тренировок

Огромная польза от креатина будет и для вегетарианцев, ведь исключая из рациона животные продукты они обрекают себя на дефицит креатина. В данном случае очень выручит креатин как добавка к рациону. Пожилым людям тоже не мешало бы взять креатин на заметку, ведь он способен блокировать результаты возрастных изменений, которые вызывают снижение силы и переутомляемость. Более того в 1973 году  Е.И. Чазовым было сделано открытие не укладывающимся в общепринятые представления об энергетическом обмене сердца. Он доказал что одним из регуляторов силы сокращения сердечной мышцы является креатин.

СУТОЧНАЯ НОРМА, КАК ПРИНИМАТЬ креатин:
20 г в день в течение 5-7 дней («период загрузки»)
5 г в день в течение оставшейся части цикла («период поддержания»).

Но мы считаем данную схему не эффективной и рекомендуем принимать на протяжении всего времени приема по чайной ложке (5 грамм), 3 раза в день.
Лучше всего принимать креатин между приемами пищи, с виноградным соком или с чем-то сладким (мед, сахар и тд).
Особенно важно принимать его после тренировки для восстановления запасов потерянных во время тренинга.
Перед тренировкой прием креатина может привести к подташниваю, данный прием на свое усмотрение.
Принимать креатин нужно циклами, месяц приема, пол месяца отдыха.

В обычных условиях за сутки человек расходует около 2 г креатина, тогда как в организме в целом содержится от 100 до 140 грамм. У людей креатин синтезируется из белка, а именно и трех аминокислот глицина, аргинина и метионина.


ПОБОЧКИ
Многочисленые исследования ученых подтвердили, что креатин абсолютно безопасен для организма человека. Вред от него может проявится только в виде побочных явлений, но даже они возникаяю изза халатности в приеме препарата или же если есть противопоказания.  Побочными эффектами от приема креатина может быть набор массы , изза задержки креатином воды в организме(сказать по правде такой эффект называть побочным не совсем верно ведь культуристы, к примеру, к набору массы стремятся),в любом случае после завершения приема креатина лишняя вода из организма выводится .

ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ  креатин: молоко, клюква, лосось,сельдь, тунец, треска, свинина, говядина

Креатинов существует 14 видов : 
    Креалкалин (Kre-Alkalyn)
    Креатин безводный (Creatine anhydrous)
    Креатин альфа-кетоглютарат
    Креатин гидрохлорид (Con-cret)
    Креатин ГМБ (Creatine HMB)
    Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
    Креатин тартрат (Creatine tartrate)
    Креатин титрат (creatine titrate)
    Креатин фосфат (Creatine phosphate)
    Креатин цитрат (Creatine citrate)
    Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
    Дикреатин малат (2-Creatine malate)
    Магниевый креатин (Magnesium creatine)
    Этиловый эфир креатина

Самый популярный вид креатина - моногидрат. Выгоднее всего его покупать в порошковом виде, поскольку для пополнения всего лишь 5 граммами креатина, нужно аж 10 капсул (в сутке более 30 капсул, что по цене, что количеству сьеденного желатина теряется весь смысл удобства). К тому же креатин плохо усваивается без углеводов, поэтому принимая в капсулах его всеравно нужно будет принимать с соком, гейнером или другими углями, так почему бы не сэкономить практически в 5 раз наши и так тяжело достающиеся денежки. Просто бросьте чайную ложку креатина в вышеупомянутые жидкости и вы получите максимальный результат без желатина в организме.

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо