Креатин моногидрат

Креатин моногидрат на сегодняшний день, пожалуй, является одной из самых извесных и покупаемых пищевых добавок в спортивном питании. Это самая популярная форма креатина, которую атлеты всего мира используют для повышения силовых показателей, выносливости, и мышечной силы на протяжении нескольких десятков лет. Абсолютно все добавки предполагающие повышение силы и выносливости используют в своем составе креатин моногидрат. Добавка выпускается в капсулах, таблетках и порошке ( ты отдаем предпочтение именно порошку).

Как принимать креатин моногидрат?

В не зависимости от того, преобретен ли креатин в порошке, в капсулах или в таблетках, разовая порция моногидрат креатина - 5 грамм. Количество порций в сутки рекомендуем подбирать под себя лично, ведь у каждого человека организм разный, точно также как и виды нагрузок, поэтому сказать сколько кому принимать конкретно - попросту невозможно. Вычеслить свою дозировку можно путём эксперементов, к примеру, начать приём креатина с 2 порций в сутки, через неделю попробовать увеличить до 3 порций, если изменений не будет можно дальше принимать по 2 порции. Если при приёме 3 порций в день, у Вас увеличились результаты в силовых или вы чувствуете что быстрее восстанавливаетесь - значит 2 порций Вам было недостаточно.

По поводу дозировок вроде как всё понятно, а как правильно принимать креатин моногидрат?

1. Без углеводов креатин моногидрат усваивается очень плохо. Как мы все знаем, приём углеводов увеличивает уровень инсулина в нашем организме, а инсулин является транспортной системой! По-этому креатин моногидрат, употребленный с сахаром, или к примеру с виноградным соком, будет в несколько раз эффективнее чем просто с водой! Также можно добавлять креатин прямо в каши или в гейнер, что даст максимальный эффект для набора массы.
2. Креатин моногидрат задерживает воду. Это значит, что во время приёма нужно пить не менее 3 литров воды, а в зависимости от Вашего веса можно и больше. Это приведёт к увеличению вашего веса, а соответсвенно и работе с более крупными рабочими весами, что в свою очередь приведёт к лучшему разрыву мышечных волокон и как следствие - к мышечному росту.
3. Даже не подозревая об этом, мы все так или иначе употребляем креатин  вместе с пищей. Особенно его много в мясных продуктах. По-этому лучше всего в дополнительном приёме креатин моногидрата делать перерыв по таким схемам: месяц приёма и 2 недели перерыва, или 2 месяца приёма и 1 месяц перерыва.

Где купить креатин моногидрат?

Данная форма креатина - самая популярная! Это обьясняется низкой ценой, высокой эффективностью и как говорится проверки временем. Сейчас "каждый день" появляются различные формы креатина с огромными рекламными блоками, но спустя некоторое время все исчезают. Креатин моногидрат на рынке спортивного питания ещё со времён тренировок Шварценеггера отлично себя зарекомендовал, и дальше будет радовать спортсменов различных видов спорта.