Спорт Знаток змінив імʼя

ТОП-10 рекомендаций по набору и похудению для новичков

Просмотров: 470
Создана: 21-05-2020
Редактировано: 02-05-2023
ТОП-10 рекомендаций по набору и похудению для новичков

Информации в интернете миллионы, но часто эта информация для профессионалов, а не новичков, либо же для заядлых "химиков" которые на курсе. Мы опишем ТОП-10 самых важных моментов которые нужно знать для похудения и набора мышечной массы. Ведь эти вопросы нам задают каждый день, и хотим сразу на них дать ответы. Ниже перед каждым пунктом, мы указываем + или –, дабы разделить информацию для тех кого интересует либо набор, либо похудение.  + – Означает что пункт подходит для обеих групп.

+ информация о наборе мышечной массы
информация о сжигании жира

1.      – Силовые тренировки важны не только для красоты, а ещё и для похудения. Мышцы потребляют большое количество калорий, а это говорит о том, что даже пассивно, ничего не делая, Вы за сутки потеряете больше калорий чем тот кто не тренируется, и имеет маленькую мышечную массу.

Для тех кто худеет, данная информация понятна, а вот для тех кто набирает, это говорит о том что Вы можете не набирать мышцы, по той причине что они потребляют много энергии, а Ваше питание очень скудно, и нет излишков для того чтобы был рост. Подробнее далее..


2.       + Для роста мышц, обязательно нужно прогрессировать в рабочих весах, если Вы не можете добавить в упражнении 5 кг, добавьте 1 кг, 500 грамм, или хотя-бы 100 грамм но обязательно прибавляйте. Также можете сделать хотя-бы на пару повторений больше чем на прошлых неделях, это хоть и не большая, но прогрессия.

При заказе спортивного питания в нашем интернет-магазине, укажите в комментарии, чтобы мы положили специальную распечатку, в которую можно было вносить данные по силовым тренировкам, и замеры Ваших частей тела. Мы за это деньги не берём, а для Вас это наглядный пример Ваших же результатов и мотивация двигаться дальше.

3.       + Базовые упражнения очень важны из-за большого выброса гормонов что дают возможность быстрее набирать мышечную массу. А также в отличии от изолированных упражнений у Вас работает не несколько мышц в упражнении, а несколько десятков мышц что экономит Ваше время и приносил более интересные результаты.

4.       + – Не тренируйтесь более часа, ведь перетренировавшись Вы начинаете сжигать мышцы прямо на тренировке. Если цель тренировки похудение, после силовой тренировки как минимум 40 минут кардио при пульсе около 140 ударов/минуту. (быстрая ходьба вверх и тд.).

5.       + Потребляйте достаточное количество калорий в сутки, приблизительно 35 калорий на 1 кг веса нужно принимать если Вы хотите расти.
– Для тех кто хочет сжигать жир, нужно сделать дефицит как минимум в 550 калорий/сутки.

6.       Обязательный приём всех нутриентов в сутки, а это: вода, белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, минералы, энзимы, омега-3.

7.       + Самым базовым вариантом спортивного питания для набора массы является - гейнер, он является источником: калорий, белка, углеводов, жиров, аминокислот.
– Для похудения самые эффективные: жиросжигатели, карнитин,
CLA, кофеин и тд

8.       + – Рыбий жир хорош и полезен для набора ведь борется с плохим холестерином. Съедая более 2000 калорий в сутки его будет достаточно в организме. Поможет сердцу гонять кровь по организму при нагрузках, а также является строительным материалом для мышц.
Как не странно, омега-3 жирные кислоты для тех кто худеет нужно принимать в 2 раза больше, чем в случае роста мышц, дабы дать команду что в питании полно полезных жиров.

9.       + –  Не запускайте суставы, если есть хрусты, или «колики» сразу начинайте принимать хондропротектор – витамины для суставов, и обратитесь к врачу!

10.   + – Протеин не рекомендуем покупать худощавым ребятам, он не даст никаких результатов, поскольку считается диетической добавкой, и наоборот, отлично подходит для похудения, либо же для мезоморфов или эндоморфам.

Желаем нереальных результатов, и крепкого здоровья! Ваш Спорт Знаток ;)

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо