ТОП-10 рекомендаций по набору и похудению для новичков
Информации в интернете миллионы, но часто эта информация для профессионалов, а не новичков, либо же для заядлых "химиков" которые на курсе. Мы опишем ТОП-10 самых важных моментов которые нужно знать для похудения и набора мышечной массы. Ведь эти вопросы нам задают каждый день, и хотим сразу на них дать ответы. Ниже перед каждым пунктом, мы указываем + или –, дабы разделить информацию для тех кого интересует либо набор, либо похудение. + – Означает что пункт подходит для обеих групп.
+ информация о наборе мышечной массы
– информация о сжигании жира
1. + – Силовые тренировки важны не только для
красоты, а ещё и для похудения. Мышцы потребляют большое количество калорий, а это говорит о том, что
даже пассивно, ничего не делая, Вы за сутки потеряете больше калорий чем тот
кто не тренируется, и имеет маленькую мышечную массу.
Для тех кто худеет, данная информация понятна, а вот для тех кто набирает, это говорит о том что Вы можете не набирать мышцы, по той причине что они потребляют много энергии, а Ваше питание очень скудно, и нет излишков для того чтобы был рост. Подробнее далее..
2.
+ Для роста
мышц, обязательно нужно прогрессировать в рабочих весах, если Вы не можете
добавить в упражнении 5 кг, добавьте 1 кг, 500 грамм, или хотя-бы 100 грамм но
обязательно прибавляйте. Также можете сделать хотя-бы на пару повторений больше
чем на прошлых неделях, это хоть и не большая, но прогрессия.
При заказе спортивного питания в нашем интернет-магазине, укажите в комментарии, чтобы мы положили специальную распечатку, в которую можно было вносить данные по силовым тренировкам, и замеры Ваших частей тела. Мы за это деньги не берём, а для Вас это наглядный пример Ваших же результатов и мотивация двигаться дальше.
3.
+ Базовые
упражнения очень важны из-за большого выброса гормонов что дают возможность
быстрее набирать мышечную массу. А также в отличии от изолированных упражнений
у Вас работает не несколько мышц в упражнении, а несколько десятков мышц что
экономит Ваше время и приносил более интересные результаты.
4.
+ – Не тренируйтесь более часа, ведь перетренировавшись Вы начинаете
сжигать мышцы прямо на тренировке. Если цель тренировки похудение, после
силовой тренировки как минимум 40 минут кардио при пульсе около 140
ударов/минуту. (быстрая ходьба вверх и тд.).
5.
+ Потребляйте достаточное количество калорий в
сутки, приблизительно 35 калорий на 1 кг
веса нужно принимать если Вы хотите расти.
– Для тех кто хочет сжигать жир, нужно сделать
дефицит как минимум в 550 калорий/сутки.
6.
Обязательный
приём всех нутриентов в сутки, а это: вода, белки, жиры, углеводы, клетчатка,
витамины, минералы, энзимы, омега-3.
7.
+ Самым базовым вариантом спортивного питания для
набора массы является - гейнер, он
является источником: калорий, белка, углеводов, жиров, аминокислот.
– Для похудения самые эффективные: жиросжигатели, карнитин, CLA, кофеин и тд
8.
+ – Рыбий жир хорош и полезен для набора ведь борется
с плохим холестерином. Съедая более 2000 калорий в сутки его будет достаточно в
организме. Поможет сердцу гонять кровь по организму при нагрузках, а также
является строительным материалом для мышц.
– Как не странно, омега-3 жирные
кислоты для тех кто худеет нужно принимать в 2 раза больше, чем в случае роста
мышц, дабы дать команду что в питании полно полезных жиров.
9.
+ – Не запускайте суставы, если есть хрусты, или «колики» сразу
начинайте принимать хондропротектор – витамины для суставов, и обратитесь к
врачу!
10.
+ – Протеин не рекомендуем покупать
худощавым ребятам, он не
даст никаких результатов, поскольку считается диетической добавкой, и наоборот,
отлично подходит для похудения, либо же для мезоморфов или эндоморфам.
Желаем нереальных
результатов, и крепкого здоровья! Ваш Спорт Знаток ;)