Как поднять тестостерон?

Данная статья всецело посвящена повышению уровня тестостерона. Прочитав эту статью вы узнаете как поднять уровень тестостерона у мужчин, можно ли это сделать в домашних условиях, и что для этого нужно? Так же мы расскажем какие существуют народные средства, и препараты для повышения тестостерона, и что будет с мужчиной после 40, если он не займется своим здоровьем. 

Именно тестостерон, являясь главным мужским половым гормоном во многом определяет как мужчина выглядит, и как он себя ведет.  Трудно переоценить роль этого гормона в жизни мужчины, а уж в жизни спортсмена и подавно. Тестостерон влияет на силовые показатели, стимулирует рост мышц, увеличивает плотность костей, сжигает лишний подкожный жир, обеспечивает полноценную функцию половых органиов, а так же, будучи по сути стероидным гормоном гарантирует формирование и обновление клеток, и мышечных структур.

Причины падения уровня тестостерона

Итак, мы выяснили, что тестостерон - вещество очень важное для нормальной жизнедеятельности организма любого мужчины. Так с чем же связано падение уровня этого гормона? Существует несколько факторов, которые по мнемию специалистов могут  провоцировать снижение тестостерона:

  • Психологический фактор. Жизнь в мегаполисе так или иначе сопряжена с постоянным стрессом. А как мы помним, именно стресс является одним из фаткоров, провоцирующих выработку адреналина, и картизола - веществ, крайне негативно влияющих на весь гормональный синтез, и соответственно на выработку тестостерона.
  • Фактор возраста. Как это не прискорбно, но природа нашего организма устроена таким образом, что у любого, даже у абсолютно здорового мужчины, в возрасте 28-30 лет, начинает наблюдатся снижение уровня секреции полового гормона (тестостерона). По достижению этого возраста тестостерон естественным образом снижается каждый год на 1 -1,5 %.
  • Не правильное питание. Сыстематическое потребление не правильных, и откровенно вредных продуктов, дополненное чрезмерным потреблением соли, сахара, кофеина, а так же алкоголя и шипучих напитков напрямую связано со стремительным падением уровня тестостерона. Если вы хотите узнать какие продукты нужно есть, чтобы ваш уровень тестостерона наоборот рос, то вам сюда.
  • Сидячий образ жизни. Низкая физическая активность провоцирует снижение уровня половых гормонов, ожирение, и в принципе, ни к чему хорошему привести не может.
  • Употребление стероидов. Курс анаболических тсероидов как правило подразумевает дополнительные инекции тестостерона, угнетающие выработку организмом собственных гормонов.
  • Плохой сон. Этот фактор в принцыпе тоже можно отнести к стрессовым факторам. Тестостерон вырабатывается в мужском организме ночью, соответственно плохой сон нарушает этот естественный процесс.

Как повысить уровень тестостерона?

Собственно, для того чтобы максимально повысить естественный уровень вырабатываемого вашим организмом тестостерона, вам всего навсего требуется максимально исключить негативные факторы, перечисленные выше. Другими словами, если падение вашего уровня тестостерона не связана с какой-то конкретной болезнью, то отрегулировать и восстановить его выработку вполне возможно. Причем сделать это довольно легко при желании.

Для этого необходимо переспотреть свой рацион питания, используя советы описанные в статье : "Продукты повышающие тестостерон", обязательно добавить в свою жизнь физическую активность (желательно упражнения с отягощением, направленные на улучшение кровообращения в органих малого таза). Обязательно следует нормализовать ритмы своего сна (например благодаря мелатонину), избегать стрессов, а так же соблюдать другие важные ньюансы.

Наиболее простым и доступным способом поднятия собственного, природного уровня тестостерона является в числе прочего, добавление к своему рациону спортивного питания, в виде добавок для поднятия тестостерона, или как их еще называют - бустеров тестостерона. Добавки эти имеют естественное происхождение, и основаны на природных растительных компонентах, известных людям с давних времен.

Одним из наиболее популярных, и часто используемых растений подобного типа является Трибулус (лат. Tríbulus terréstris) - многолетнее травянистое растение, произрастающее в умеренном климате. Принцип действия на организм этой травы заключается в следующем - сапонины (действующее вещество трибулуса), главным образом протодиосцин, влияют на выработку лютеинизирующего гормона, повышенная концентрация которого напрямую связана с повышением уровня тестостерона. Обычно, спортсмены прием трибулуса комбинируют с употреблением цинк содержащей добавкой под названием ZMA. Такая комбинация обусловлена тем, что цинк, принимаемый в достаточной дозировке способен подавлять в организме выработку женского полового гормона эстрогена, который как вы понимаете является главным антогонистом тестостерона. Последний, и по моему мнению наиболее эффективный препарат для повышения уровня тестостерона - это комплексные бустеры тестостерона, которые совмещают в себе все выше перечисленные ингредиенты, и содержат еще множество экстрактов трав, кореньев и порошков природного происхождения, единственной целью которого является - повышение вашего тестостерона.

Как поднять тестостерон в домашних условиях?

Как вы уже наверняка поняли, для того чтобы максимально поднять всой уровень тестостерона, вовсе не обязательно бежать в ближайшую аптеку за какими-то сомнительными препаратами. Если вы твердо настроены исправить сложившееся положение вещей, то вот что вам нужно сделать:

  •  Приводим в норму свой сон. 

Как мы уже упоминали выше, именно во сне (фаза глубокого сна если конкретнее) в организме происходит выделение тестостерона. Это значит, что если вы регулярно бедете недосыпать, то абсолютно все ваши усилия для повышения тестостерона заранее обречены на провал, и попросту сведутся к нулю. Крепким, здоровым сном принято считать 7-8 часовой сон. Однако, кроме продолжительности, не менее важным является ваше самочувствие после пробуждения. В идеале вы должны просыпатся даже немного раньше вашего будильника, и при этом чусвовать бодрость, и ощущать себя полностью отдохнувшим. 
Для регулировки циклов сна - бодрствования отлично подходит препарат мелатонин. Мелатонин - это естественное вещество, вырабатываемое нашим организмом самостоятельно (в небольших количествах), которое в народе прозвали гормоном сна. Что примечательно, мелатонин будучи веществом естественного происходления, не оказывает на организм снотворного воздействия. Помимо регуляции сна он укрепляет кости, омолаживает органы, препятствует процессу старению, и является сильным антиоксидлнтом.

  • Нормализуем питание.

Я понимаю, что ритм современной жизни таков, что питаться правильно довольно затруднительно. Более того, сейчас даже заходя в большой супермаркет бывает трудно найти что-нибудь действительно полезное для здоровья. Однако, если вы твердо нацелены повысить свой тестостерон, то у вас все получится. К тому же именно решимость действовать не смотря ни на что, является одним из признаков мужчины с высоким уровнем тестостерона.
В любом случае, пренебрегая питанием вы попросту можете забыть о своем тестостероне. Все дело в том, что производство гормонов - это как вы понимаете, довольно сложное дело, которое подразумевает комплексную, и полноценную работу очень многих органов и систем нашего организма. И для запуска этого процесса, наше внутренние среды должны быть максимально чистыми, а тело - обеспечено всеми необходимыми нутриентами. 

Употребляемая вами пища должна быть богата:
1) Минералами. В идеале, для максимизации синтеза организмом тестостерона, минеральный состав употребляемой вами пищи должен обязательно содержать кальций, селен, магний, и особенно природный цинк. Этот микроэлемент крайне важен для продуцирования тестостерона так как в числе прочего способствует подавлению женского гормона эстрогена.
2) Витамины. Разумеется, для полноценного здоровья и функционирования организма человеку необходим полный спектр витаминов и минералов, которые с легкостью можно отыскать в мультивитаминных комплексах. Однако, наиболее важную роль в выработке тестостерона играют витамины группы В, витамин С, витамин D, а так же жирные кислоты омега 3 и омега 6, являющиеся неотемлемым компонентом в синтезе половых гормонов мужчин.
3) БЖУ. Белки, жиры и углеводы принимаемые нами в качестве пищи - это основа нашего с вами питания, обуславливающая жизнедеятельность, и все биохимические процессы происходящие в нашем организме, в том числе и синтез тестостерона разумеется. Так например, именно жиры, а точнее -холестерин, поступая в наш организм вместе с употребленной пищей, становятся основой для производства тестостерона. Именно поэтому, даже находясь на строжайшей диете, полностью исключать жиры из своего рациона не рекомендуется (особенно яичные желтки и свинину богатую холестерином).
4) Вода. Не напитки, а именно чистая питьевая вода. Здоровый, взрослый человек, в зависимости от веса должен употреблять не менее 1,5 литра воды в день.
 

  • Физическая активность.

Важно понимать, что для нормализации и последующей стимуляции синтеза тестостерона в организме, вы должны первым делом нормализовать свой фактический вес. Разумеется, первые два пункты, перечисленные нами ранее во многом поспособствуют этому процессу. Однако, помимо этого вы должны максимально повысить свою бытовую активность, и добавить физические упражнения с отягощением, направленные на улучшение кровоснабжения органов малого таза (например приседания).

Нормализация веса тела играет решающее значиение в процессе выработки тестостерона. Все дело в том, что именно лишний жир в нашем организме стимулирует повышение выработки женского полового гормона - эстрогена, и подавляет выработку тестостерона. Другими словами, чем больше вы носите на себе лишнего жира, тем соответственно меньше у мас будет вырабатыватся тестостерон.


Теперь несколько слов о тренировке:
​1)Так как мы разбираем методы повышения тестостерона в домашних условиях, в качестве отягощения для выполнения упражнений вы можете пользоватся подручными средствами, от наполненой баклажки с водой, до посаженного на плечи ребенка, главное  - это хорошенечко прогреть мышцы перед тренировкой, и выполнять упражнения правильно (соблюдая технику). Идеальным вариантом разумеется будут тренировки в тренажерном зале, под руководством тренера, который обьяснит технику выполнения.
2) Ваша тренировка должна занимать по времени не более 1 часа. Другими словами, вы 15 минут тщательно разминаетесь, а потом в течение 45 минут интенсивно работаете
3) Соблюдайте количество тренировок. Вы должны заниматся 3 раза в неделю, делая перерывы как минимум в 1 день, для максимального восстановления вашего организма.
4) На тренировке отдавайте предпочтиние упражнениям, направленным на тренировку больших мышечных  групп (ноги, грудь, спина). Обязательно вклучите в свою тренировку максимальное количество базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа и сидя, становая тяга, а так же подтягивания на турниках и брусьях с дополнительным весом (можно использовать рюкзак с песком или камнем например).
5) Вес вашего отягощения должен быть таким, чтобы вы могли сделать максимум 10-12 повторений в подходе, при этом последние два повторения должны вызывать у вас максимальное мышечное усилие.

Часто задаваемые вопросы

Народные средства для поднятия тестостерона

На самом деле, хорошенько порывшись в интернете можно реально найти какие-то старинные рецепты, так называемых "мужских блюд", где требуется тушенное мясо собаки приправлять черепашичьей кровью (я действительно наткнулся как-то на подобный рецепт).

Однако, мы с вами цивилизованные люди, и думаю уже давно выросли из подобного примитивизма. Поверьте мне на слово, если вы не страдаете конкретной болезнью, то добросовестное выполнение выше перечисленного комплекса будет более чем достаточно для того, чтобы ваш тестостерон полностью нормализовался.

Препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин

Довольно часто задаваемы нашим менеджерам вопрос. Спешу огорчить всех соискателей фармакологической гормональной поддержки, мы подобными препаратами не торгуем. Такие вещества как: Тестостерон пропионат, Небидо, Сустанон 250, и прочие - являются сильными фармакологическими препаратами для регулировки гормональной системы, и могут быть назначены только врачом. 

Что касается спортивного питания, то в нашем магазине существует специальный раздел, полностью посвященный витаминным добавкам, и бустерам тестостерона, в основе которых лежат абсолютно натуральные, природные компоненты.

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо