Спорт Знаток змінив імʼя

Продукты повышающие тестостерон

Просмотров: 4606
Создана: 23-05-2017
Редактировано: 01-05-2023
Продукты повышающие тестостерон

Ни для кого не секрет, что именно благодаря половому гормону, под названием тестостерон зависит как будет выглядеть и вести себя человек. Важность этого гормона в спорте тудно переоценить. Тестостерон влияет на силу, выносливость, развитие и рост мышечной ткани, поддерживает плотность костей и т. д. Однако с возрастом уровень этого гормона в организме мужчины естественным образом начинает снижатся, провоцируя апатичность, потерю так называемого мужского стержня, отложение жира по женскому типу, прочее. Есть ли способ исправить этот прискорбный факт не прибегая к помощи фармакологической поддержки? Как, а главное чем поднять уровень тестостерона? Какие употреблять продукты для поднятия тестостерона? На эти вопросы мы ответим в данной статье.

Продукты повышающие тестостерон

Не секрет, что одним из главных факторов повышения выработки гормона тестостерона у мужчин является питание. Именно наличие правильных, и качественных продуктов в рационе спортсмена определит насколько высоким в результате будет уровень половых гормонов. Существует целый ряд продуктов питания, которые благодаря обилию в их составе витаминных и минеральных веществ провоцирующих усиленную выработку андрогенов, способны качественно поднимать уровень одного из важнейших гормонов в организме каждого мужчины.

Прежде, чем оглашать список продуктов, способствующих повышению уровня выработки мужских половых гормонов в организме хотелось бы отдельно отметить, что существует еще один естественный способ усилить эту выработку. Для этого следует добавить в свой рацион натуральные пищевые добавки, проще говоря - спортивное питание. Препараты для повышения уровня тестостерона, или бустеры тестостерона - это природные биодобавки основанные на экстрактах растений (трибулус), микроэлементах (ZMA), добавлении всевозможных травок, кореньев, и других, предпочтительно растительных ингридиентов, о целебной силе которых было известно задолго до появления фармакологии. Добавление подобных препаратов в ваш рацион  на фоне продуктов из следующего ниже списка, намного увеличит ваши шансы наладить качественную выработку тестостерона.

Итак, в список продуктов повышающих уровень тестостерона входят:

  • Морепродукты (анчоусы, окунь, крабы, форель, палтус, сельдь, скумбрия, сайда, лосось, сардины, моллюски, устрицы, креветки, тунец). Все перечисленные морепродукты содержат полезные жирные кислотые крайне важны для выработки тестостерона. Так же, в числе прочего такие продукты богаты витаминами А, и Е. Но, что самое важное, все эти морепродукты содержат в своем составе небольшое количество цинка - микроэлемента способствующего выработке тестостерона за счет подавления женского гормона эстрогена. Не следует забывать так же, что помимо всего рыба это еще и отличный источник белка, употребление которого для спортсмена крайне важно.
    Разумеется, несомненое лидерство среди всех морепродуктов, в качестве естественного бустера тестостерона, и прекрасного афродизиака занимают устрицы. Такое яркое воздействие на уровень мужских половых гормонов у этого продукта наблюдается как раз таки за счет содержания в них высокой концентрации цинка (около 18 мг в 100 г).
    Однако, далеко не каждый из нас может позволить регулярно баловать себя устрицами. Поэтому, исходя из более доступных морепродуктов следует отдавать предпочтение морской рыбе жирных сортов. Такой выбор обусловлен главным образом высоким количеством в такой рыбешке омега 3 жирных кислот. Во-первых, как мы и говорили, жиры крайне важны для синтеза тестостерона. А во-вторых, розжижая кровь омега 3 способствует повышению биологической доступности андрогенов, позволяя им быстрее достигать места назначения.

    Употреблять подобные продукты следует разумеется после термической обработки. Однако, она должна быть щадящей (пар, или максимум запекание), чтобы сохранить по-больше полезных веществ. Так к примеру, паровая рыбка со свежими овощами - это полноценный по питательности прием пищи для нашего организма. Единственное, что нужно помнить, так это что соль является одним из главных врагов тестостерона, поэтому готовя для себя морепрудукты, или другую пищу старайтесь с ней не перебарщивать.
     
  • Фрукты, овощи, ягоды (овощи семейства крестоцветных (капуста), свекла, зеленый виноград, репа, абрикос, дыня, морковь, изюм (темный и светлый), лимон, манго, нектарин, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, тыква, батат, желтый перец, кабачки, черная смородина, голубика, гранат, слива, чернослив)

    Овощи и фрукты для нашего организма служат таким себе антидотом, нейтрализующим токсины, являющиеся побочным продуктом распада прочей пищи из нашего рациона. Именно благодаря обилию в составе полезных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов, воды, клетчатки, и т. д.), свежие овощи и фрукты, которые мы едим помогают нейтрализовать яды и токсины, накапливающиеся в нашем организме при употреблении термообработаной, в частности белковой пищи.

    Очень важным ингредиентом в такой свежей пище является обилие клетчатки. Употребленная с овощами и фруктами клетчатка способна снижатьуровень сахара в крови, и регулировать холестерин. Благодаря такому своему свойству, клетчатка естественным образом снижает у нас в организме уровень инсулина, а это как вы все знаете, является одним из главнейших факторов для увеличения эффективности тестостерона.
    Разуеется, свежие овощи и фрукты, в идеале вырощенные своими руками, или купленные у знакомых фермеров, будут намного более полезными, чем сушенные, замороженные, и уж тем более консервированные.

Важно добавить в свой рацион овищи семейства крестоцветных, а именно : все виды капусты (брокколи, пекинская, синяя, цветная, белокачанная). Эти продукты богаты веществом, под названием индол-3-карбинол, которое способствует выводу из печени женского полового гормона эстрогена, снижающего выработку тестостерона.

  • Зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты).

    Вы наверняка думаете: "Ой, ну а зелень-то, чем может быть полезна для тестостерона? Это же обычная трава." Как бы не так. На самом деле, именно в перечисленной выше "траве" в обилии содержатся растительные формы мужских половых гормонов, которые при попадании в наш с вами организм провоцируют всплеск выработки тестостерона (шпинат яркий тому пример, так как провоцирует высвобождение андростерона). Так же, именно зелень богата обилием органических минералов, и витаминных веществ. К примеру, в той же петрушке содержится много органического цынка, который как мы помним способствует выработке тестостерона за счет подавления выработки эстрогена. 
    Опять же, именно зелень богата хлорофилом - веществом, способствующим ускоренному ранозаживлению, и обладающим ярко выраженным антибактериальным эффектом. 

    Желательно употреблять зелень каждый день, особенно если вы едите много мяса. Именно так - мясо с пучком зелени, без никакого гарнира едят долгожители из высокогорья. Пучок зелени послужит в такой трапезе всоеобразным противоядием, нейтрализуя токсиныи продукты распада белка, а так же значительно улучшая его усвоение организмом.

Важно, чтобы употребляемая вами зелень обязательно была свежей. Другими словами, для получения желаемых эффектов ее нельзя подвергать никакой термической обработке.

  • Каши и крупы (перловая, гречневая, пшенная)
    Как вы понимаете, перечисленные выше каши, крупы, и еще некоторые виды злаковых крайне положительно сказываются на производстве организмом половых гормонов, а так же способствуют запуску целой цепной реакции положительных изменений в нашем теле. Принцип действия этих продуктов, как ни странно схож с овощами и фруктами описаными выше, и базируется на высоком уровне клетчатки входящей в состав каши. Попадая в наш кишечник, клетчатка значительно повышает его перестальтику, что автоматически улучшает циркуляцию крови в органах малого таза.

    Не секрет, что регулярное, частое опорожнение прямой кишки крайне важно для здоровья мужчин. В противном случае, гниющие и бродящие в кишечнике остатки пищи, выделяя тепло будут подвергать опасности органы малого таза. Как известно, повышение температуры, (внешней или внутренней) в области мошонки крайне пагубно влияет как на производство половых гормонов, так и для всего сперматогенеза в целом.

    Каши нужно кушать каждый день, причем покупать следует исключительно грубые каши из цельного зерна, ведь именно в таких кашах содержится максимально возможное количество клетчатки. Что касается приготовления, то кашу не следует варить долго. Лучшим вариантом, для сохранения максимального количества полезных веществ, будет замочить крупу с вечера, и утром потомить ее немного в щадящем температурном режиме.
  • Специи (чеснок, лук, кардамон, красный стручковый перец, карри, куркума).
    Последними в нашем списке, однако далеко не последними по значению для организма в качестве натурального бустера тестостерона выступают специи. Именно всевозможные специи в древних времен заслужено носили звание мощнейшого средства для повышения уровня тестостерона у мужчин. 

    Принцип воздействия на выработку в организме тестостерона несколько отличается от продуктов перечисленных ранее. Так специи нивелируют в организме действие женского полового гормона, получаемого из окружающей среды, и называемого - ксеноэстроген. Некоторые из перечисленных  выше специй, способны значительно усиливать работу энзимов, которые утилизируют  эстроген, что ускоряет вывод из организма женских половых гормонов, и делает его более эффективным.

    Необходимо особо отметить также и то, что хотя привычная всем нам соль так же является по сути специей, именно ее как раз таки следует избегать, ведь она подавляет выработку тестостерона.

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо